Is u gretig om weg te kom van die gewoel van die werk en 'n rustige tyd te geniet? Maar moenie vergeet nie, die gesondheid en liggaam moet net soveel deur ons gevorm word. Kom ons ondersoek vandag hoe om Baopeng -halters te gebruik om 'n doeltreffende en prettige fiksheidsplan tuis te skep, sodat die vakansie u goue periode van transformasie word!
In hierdie era van vinnige ritme, is dit ongetwyfeld die beste keuse vir fiksheid in Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell. Met sy pragtige vakmanskap, gemaklike greep en uiteenlopende gewigsopsies, het Baopeng Dumbbells die eerste keuse geword vir baie fiksheidsentoesiaste. Of dit nou 'n beginner of 'n senior fiksheidskundige is, u kan die regte gewig vind in hierdie stel halters om akkurate oefening van alle liggaamsdele te bewerkstellig.
ARK kommersiële reeks
Vakansie Dumbbell -opleidingsprogram
1. Opwarmingsessie (5 minute)
Spring tou of stap op sy plek: aktiveer vinnig spiere deur u liggaam, verhoog u hartklop en maak gereed vir die volgende oefensessie.
Skouerverpakking: Hou halters vas, staan natuurlik, neem die skouer as die as, doen die wrap -aksie vorentoe en agtertoe om die skouergewrig op te warm.
2. sterkte -oefening (30 minute)
Dumbbell hurk: oefen dye, heupe en kernsterkte, elk van 12-15 keer, altesaam 3 stelle.
Dumbbell Push: Staan of sit, hou die halter met albei hande tot by die kop, verhoog die sterkte van die skouers en bo-arms, 10-12 keer in elke groep, altesaam 3 stelle.
Dumbbell -krulle: Alternatief of gelyktydig, bicep -opleiding, 12 tot 15 reps per stel, altesaam 3 stelle.
Buig oor roei: om die agterste spiere te oefen, verbeter die agterlyn, elke groep van 12 tot 15 keer, altesaam drie groepe.
3. aërobiese interval (10 minute)
Dumbbell Swing Jump: Hou die halter vas, spring vinnig en draai die arms op en af om die hart- en longfunksie, af en toe, vir 'n totale duur van 10 minute te verbeter.
4. Strek en ontspan (5 minute)
Liggaamsrek, veral opgeleide spiere vir statiese strek, help die spierherstel, verminder die pyn.
Xuan Kommersiële reeks
Die vakansietydperk moet nie net oor rusbanke en versnaperinge handel nie, dit is 'n goeie tyd om jouself weer uit te vind en jou grense te druk. Tel Baopeng -halters op en begin u gesinsfiksheidsreis! Laat ons aan die einde van die vakansie nie net vol geluk en ontspanning oes nie, maar ook 'n meer gesonde en selfversekerde self hê!
Postyd: Sep-24-2024
